نظامك الخاص لخسارة الوزن
إذا كنت تعاني من وزنك ،فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب إنقاص وزنك والحفاظ عليه. ولكن ،ما قد لا تدركه هو أن هناك الكثير من الأنواع المختلفة للأنظمة الغذائية والأنظمة المتاحة لفقدان الوزن. ربما سمعت عن العديد منهم من الأصدقاء. إذن ما هو نظامك الخاص لخسارة الوزن ؟ ماذا يجب ان تفعل لتبدأ؟
كيفية اتباع نظام حياة لإنقاص الوزن
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ،فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك. لحسن الحظ ،لا يجب أن يكون الأمر صعبًا أو مضيعة للوقت. في الواقع ،قد يكون الأمر أسهل مما تعتقد! ستغطي المقالة التالية كيفية اتباع أسلوب حياة لفقدان الوزن وما يمكنك القيام به لتحقيق أهدافك.
؟ أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع أسلوب حياة يتضمن أسلوب حياة نشطًا إلى جانب تناول طعام صحي. يمكن أن يكون ذلك من خلال تناول أجزاء منخفضة السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ،والتي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
إعداد نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية
الخطوة الأولى في إعداد نظام غذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية هي تحديد هدفك. ماذا تريد ان تحقق؟ هل تريد خسارة 10 أو 50 أو 100 جنيه؟ بمجرد تحديد هدفك ،حان الوقت لبدء إعداد خطتك.
حان الوقت لإجراء تغيير في حياتك ،لقد سئمت من زيادة الوزن وتبدو فظيعًا. تريد شراء فستان جديد لكن ذقنك المزدوجة لا تسمح لك بارتدائه. تشعر بالسوء لأنه لا توجد فساتين أو جينز متاح للأشخاص ذوي الخصر الكبير.
كيفية تخطيط برامج فقدان الوزن , نظامك الخاص لخسارة الوزن
برامج إنقاص الوزن ضرورية لأولئك الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في المرحلة الأولى من برنامج إنقاص الوزن ،يجب أن تقرر هدفك. سواء كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات أو الكثير من الكيلوجرامات ،فالأمر متروك لك. يجب عليك أيضًا تحديد المدة التي ستستغرقها للوصول إلى هذا الهدف.
لقد سمعنا جميعًا المقولة: “لا يوجد شيء اسمه وجبة غداء مجانية”. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا في معظم الحالات ،إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وعدم إنفاق قدر كبير من المال على هذه العملية.
كيفية المحافظة على الوزن المثالي بعد انتهاء الرجيم
تحلم الكثير من النساء بفقدان الوزن. يكفي القول ،إنهم سيحلمون دائمًا بهذا الأمر. هذا لأن هذا ما تريده معظم النساء: أن يصبحن نحيفات وجميلة مرة أخرى. ومع ذلك ،بالنسبة للبعض منهم ،فإن فقدان الوزن يأتي بسعر رائع – لا يمكنهم الحفاظ على الوزن المثالي بعد انتهاء النظام الغذائي!
؟ يعد الحفاظ على الوزن المثالي بعد انتهاء النظام الغذائي خطوة مهمة لأولئك الذين يريدون البقاء بصحة جيدة.
اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بالتمرين ،فهناك بعض الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها. أولاً ،يجب أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. سيعتمد هذا الرقم على مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك ليعمل وأداء المهام الأساسية مثل التجول في المنزل وارتداء الملابس. بمجرد أن تعرف هذا الرقم ،يمكنك البدء في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل نشاط.
من أجل الحفاظ على وزنك ،سوف تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. وهذا يعني ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. كلما كنت أكثر نشاطًا ،كان من الأسهل الحفاظ على فقدان الوزن. تأكد من أنك لا تحاول أن تخسر الكثير بسرعة كبيرة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى هزال العضلات وإرهاقها ،مما يؤدي بدوره إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن أكثر من ذي قبل!
ما هو الوزن الصحي للجسم
الوزن الصحي هو الذي يساعدك على أن يكون وزنك مناسبًا لطولك. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير لمقدار الدهون في الجسم. إنها ليست دقيقة مثل وزنك ،لكن قياسها أسهل من قياس نسبة الدهون في الجسم.
هناك الكثير من الجدل حول الوزن الصحي للجسم. بالنسبة للأفراد ،سيعتمد الوزن الصحي الموصى به على عوامل مثل الطول والعمر والجنس ،ولكن بشكل عام يتفق معظم المتخصصين في مجال الصحة على أن وزن الجسم الصحي يقع في نطاق 18.5 إلى 24.9 حجرًا للرجال و 14.1 إلى 22 حجرًا للنساء. من أجل الوصول إلى الوزن الأمثل لجسمك ،يجب أن تهدف إلى فقدان أي أرطال زائدة قد تحملها إذا كنت أعلى من هذه النطاقات
نظامك الخاص لخسارة الوزن, أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
ما هو النظام الغذائي المتوازن؟ يحتوي النظام الغذائي المتوازن على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الكبيرة والصغرى التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة. يشير مصطلح “متوازن” إلى مجموعة مجموعات الطعام وليس كمية الطعام الذي تتناوله. يساعدك النظام الغذائي المتوازن على أن تعيش حياة أكثر إنتاجية وصحة. ومع ذلك ،إذا لم تكن حريصًا على تناولك اليومي من الطعام ،فيمكنك بسهولة الإضرار بصحتك من خلال عادات الأكل غير المتوازنة. وخير مثال على ذلك هو تخطي وجبات الطعام
النظام الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على صحتك وفقدان الوزن. باختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ،يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان. أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك مع زيادة نشاطك البدني بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إن فقدان الوزن تدريجيًا بمرور الوقت يكون أكثر نجاحًا من بعض الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح مما قد يؤدي إلى استعادة الجنيهات المفقودة.
اكتشف نظامك الخاص لخسارة الوزن من خلال الدورة المجانية من إدراك والذي ستتعرف من خلالها على كيفية اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن والحفاظ عليه،
للتسجيل في الدورة (أضغط هنا)